私、歳は40、男。
身長165cm/体重59kg。
大学の頃は45～50kgしかなかった。
半年前まで55kg超えたことなどなかった。
2023.6月にひさしぶりにに地元に帰った時には、
親、兄弟、友人みんなに
「あんたどうしたん！？😵めちゃめちゃ太ったね😱」
と驚き笑われた。驚かれるほどに変わったんだ。。
私はそもそも朝は食べないし、
昼も夜もご飯は茶碗の半分しか食べない。
なので食べすぎではない。
仕事はデスクワークだけど現場に出向き足も使う。
朝は週4回、オープン前のガストで清掃バイト。夜は週5回、クローズ後のパチンコ屋で清掃バイト。
たいがい体は動かしている。
なので運動不足でもないだろう
食べすぎでもなく運動不足でもないのに太ってくる。
とにかくお腹周りの脂肪が醜い。
調べました。そして、
私が太る原因の2つがわかった。
太ってきた理由がわかった
✅私は40歳…加齢による基礎代謝の低下
ザックリいうと年を重ねるにつれ自然とカロリーが消費しにくい体、すなわち太りやすい体になっていくということらしい。
基礎代謝とは「何もしなくても身体が消費するエネルギー量」加齢で基礎代謝は徐々に低下していくみたいだ。まあこれは仕方ないねって感じ。
✅私は…間食をよくする
朝食食べない→間食→昼食
昼食→間食→夕食
夕食→間食→就寝
朝は摂らないものの
昼食前後、夕食前後に何かは食べている。
これが太る原因の1つであることは明らかで。。。
オートファジーダイエットをやる
別名16時間ダイエット。1日24時間のうちの16時間を断食。あとの8時間は何を食べてもOKというもの。
仕組みをザックリ説明すると
16時間断食をして
内蔵を休ませてあげることで
体の中の消化器官を一回リセットしようというもの
そうすると・・・
・腸内環境が整う
・胃腸の働きが良くなる
・脂肪燃焼機能が促進される
そしてオートファジー発動！
オートファジーとは「細胞の自食作用」のことで簡単にいうと不要な細胞をリサイクルしてくれる機能のようなもの。
それにより体重減の他に肌つやもよくなり、アンチエイジングの効果も得られるという。
あらゆる病気の予防や体の不調は、
腸を休ませること
＝食べない時間(空腹の時間)を増やすことで
たいがいはほぼ治るとまで書かれていた
（※2016年にはオートファジーの研究がノーベル賞を受賞）
あまりよくわからないし説明はこれくらいにして、、、
まあとにかくこれが良いらしい。
やってやるよ！by冨澤大智（知る人ぞ知る）
私はアグレッシブであり、やると決めたらすぐ動く。
目標を設定！
自分がどれだけ痩せているか、太っているかは身長から【110】を引いた数字が指標になるといわれている。
私の場合、165-110＝55kg
現在は59kgなので4kgオーバーということになる。
目標は5kg減の「54kg」とした
準備物2つ
ダイエットするのに必要なものは2つ。
✅体重計
✅日々の体重を記録するもの
経過を把握し数値を見てモチベーションを上げていく。
体重計はデジタルで表示されるものを準備、記録にはこのアプリをお勧めしたい。
ダイエットの記録ができる体重管理アプリ
シンプルダイエット
利用方法の説明が不要なほど簡単でわかりやすい。
このアプリを職場の人（60代が大半）に教えたらみんなダウンロードして機嫌よく使っている。
さあ、準備は整った。
オリジナルスケジュールを決める
⓵7:00に起きる。4時間後の11:00まで断食
⓶11:00から19:00までは食べ物OK
⓷19:00から7:00まで断食
（この間には睡眠時間もある）
基本はこのタイムスケジュールで行くことにした。
あとナッツ類やヨーグルト・グレープフルーツなど糖質が少ない果物は少量であれば食べてもOKらしいが、ここは自分に厳しく一切口にしないと決めた。ストイックにいく。
いざSTART＝ 59.9kg
さあ開始！
自分の中で決意したことはただ一つ
今日から目標達成までお菓子(間食)NG
これだけだった。
目標の5㌔減達成までである。今後一生ではない。
お菓子(間食)を止めること
=オートファジーダイエットの成功
に繋がることはわかっていた。
そしてストイックな私は間食を一切せず、軽々と目標をクリアしてしまう。。
いきなりあっさりと書いたんだけど、、
徐々に食の量をおさえていく・・・とか甘い。1日目は断食するくらいの気持ちがないと結論的にできないでしょう。これが一生続くんじゃないんです。とりあえず目標体重まで落ちるまでは、
がんばれよ、あんた！やるんだよ！てか、やってみろよ！
て感じです。
で、これを実行してる際に一つ不思議な事に気づいた。
夜、寝る前の超空腹感が
朝、起きればなくなっていること
この気づきは大きかった。
寝て起きれば、前夜の空腹感が消える。
これが
お腹が空いてしまう寝る前に何か食べるのは[もったいない]という思考になり、、、
寝る前の空腹は絶対がまん！食べずに寝よう！
を実行した。
それではダイジェストでまずは結果のみをお届けします
3日目夜 57.9kg
STARTから 2kg減
5日目夜 57.1kg
STARTから 2.8kg減
7日目夜 56.2kg
STARTから 3.7kg減
8日目夜 55.9kg
STARTから 4kg減
10日目夜 54.9kg
STARTから 5kg減
あっさり目標達成
これが私のウソ偽りない実体験。
10日間で5kg痩せです。体重が5kg減ってウエストもちょうど5cmほど細くなりました。
途中、大きな声が出なくなりました。痩せたサインでしょう。声がかすれてきたら成功ですね。
5日目くらいからは毎日会っている職場の仲間からも
[あれ、何かダイエットしてる？痩せてない？]
とパッと見でもわかってもらえるほどになりました。
効果をしっかり実感できることは続けていく上のモチベに繋がる嬉しいことです。
鏡を見ても間違いなく顔がちっちゃくなってる感じはあります。
オートファジーダイエットを終えて…
やる前とくらべての変化や気づきを箇条書きにすると..
◆体重が減った
◆あまり汗をかかなくなった
◆脂の分泌が明らかに少なくなった
◆肌が明らかにスベスベしてきた
◆お腹があまり減らなくなった
◆量が多く食べられなくなった
◆甘いものが食べたくなる
◆睡眠の質が明らかに上がった
◆便通が明らかによくなった
というのが挙がります。
肌は明らかに変わりました。
また以前より食べれる量が少なくなったのですが、
これは「食事制限すると胃が小さくなる」
のではなく、少ない量で脳が満腹感を感じるようになるようです（こうなれば暴食も自然となくなりますよね）
とにかく体感として体の調子がスゴク良いです。
現在も続行中でスタートからもう2週間以上経過しています。体重は53-54kgをウロウロしてる状態でこのままキープできそうです。
腸を休ませること＝食べない時間を増やすこと
それはあらゆる体の不調を治せるものとして実証されており、実際に私も試してみて確実に効果を実感できました。
オートファジーダイエットは自信を持っておすすめできるものとなりました。
私が一番お伝えしたいこと
それは食事制限さえすれば「絶対」に痩せられるということ。例えば男性の「薄毛」「低身長」であったり、女性の「貧乳」などのコンプレックスはどんな良い医師にかかっても、どんな薬を飲んでも、どんなに努力しても、絶対に改善されるという保証はないですよね。
でも「太っている」というコンプレックスだけは食事制限で確実に変えれます
できない日があってもいいと思います。
「ダメだ誘惑に負けた～今日できなかった～」
と悲観して、もうやーめたっ！て諦めたらそこで終了です。
前向きに進めて徐々に習慣化していけば良いのです。
是非、やってみてください！必ず変わります。
私は1発で成功させました。
あなたが途中で投げ出さなければ大丈夫です☺
このオートファジーダイエットがしっくりこない場合には、これだけやって下さい。かなりの高確率で痩せるはずです。それは、、、
お菓子を一切やめること。この一点のみです。
お読みいただきありがとうございました。
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私は他に、
AGA治療薬＝フィンペシア
色素沈着 ＝トラネキサム酸
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